一年中最寒冷的“三九天”即将来临。中医认为，此时正是“冬藏养阳”的关键时期。如何科学应对低温，避免寒邪侵袭？县中医医院专家从饮食、运动、防护及特色调理等方面，为市民提供了一份实用养生指南。

专家指出，三九天养生的核心在于“顺时藏阳”，即顺应冬季阳气内敛的自然规律，减少消耗、补益元气，为来年的健康储备能量，而饮食调理是“养阳”的重要基础。

县中医医院针灸推拿康复科副主任 卢冬兰：饮食方面以温补为主，多吃羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆等温热性食物，帮助御寒。黑色食物入肾，比如黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，能滋养肾精，少吃生冷食物。

“动则生阳”是中医倡导的理念，但在三九天运动需注意“适度避寒”，避免剧烈运动。

县中医医院针灸推拿康复科副主任 卢冬兰：运动方面的话，我们选择温和不剧烈的运动，比如太极拳、八段锦、快走的运动，避免大汗淋漓损伤阳气，以室内运动为主，防止寒气入侵。

除了饮食与运动，日常起居的保暖防护同样不可或缺，尤其是特殊人群更应加强防范。

县中医医院针灸推拿康复科副主任 卢冬兰：起居方面早睡晚起，顺应日照变化。早睡养阳，晚起护阴，注意保暖，尤其是颈、背、腰、脚这几个容易受寒的部位。特别是老年人、心脑血管疾病患者要特别注意保暖，防止血压波动。

针对畏寒怕冷、关节不适、免疫力较低的人群，中医特色调理可作为三九天养生的有效选择。

县中医医院针灸推拿康复科副主任 卢冬兰：依托中医特色，养阳更精准，我院推出三九贴、艾灸、温针灸等经典疗法，通过刺激穴位、温通经络，帮助驱散体内寒气、补足阳气，尤其适合畏寒怕冷、关节不适、免疫力较弱的人群；按需辨证调理，才能让养生更具针对性，为来年健康打下好基础。

医生提醒，三九天是“冬病夏治、夏病冬防”的黄金期。市民若能遵循中医养生原则，做到饮食有节、运动有度、辨证调理，将有助于安稳过冬、蓄养元气。